冬練三九要注意什么冬季運動的注意事項

2019-05-03 09:48:12 来源: 桂林信息港

俗話說夏練三伏,冬練三九,主要是用來故事人們的刻苦練功,現如今用來比喻人的勤奮和刻苦。不過在寒冷的冬季,冬練三九的做法雖然可以起到一定的強體健身的作用,但是還需要注意飲食起居的其他方面的問題,否則效果大打折扣不說,還可能致使感冒等。冬練三九要注意甚么?

俗话说夏练三伏,冬练三九,主要是用来故事人们的刻苦练功,现如今用来比喻人的勤奋和刻苦。不过在寒冷的冬季,冬练三九的做法虽然可以起到一定的强身健体的作用,但是还需要注意饮食起居的其他方面的问题,否则效果大打折扣不说,还可能导致感冒等。冬练三九要注意什么?下面一起来看看吧。

冬练三九原因是什么?

说实话,冬练三九虽然是表示练功的刻苦,然而冬练三九也有着一定的而必要性。

众所周知,冬季昼短夜长,阳光微弱,人体容易缺少紫外线的照射。要知道,适当的紫外线光可以促使皮肤上初级维生素D转变成活性维生素D,有利于钙质吸收,保护血管系统及骨骼组织。但是在冬季很多人因为气候的原因,终日紧闭门窗,围炉拥被,缺乏运动,不仅容易致使体型变胖,还容易缺少紫外线的照射,对孩子生长发育和老年人的钙质吸收不利,让人因组织器官的氧供不足而致精神不振,体质较弱者甚至容易患感冒、支气管炎、肺炎等,另外还容易因此导致冻疮。

一般提倡冬季凡是有阳光的时候,宜多做一些户外活动,如练功,活动手脚,加速血液循环,尤其是儿童和老人。不过,在运动置于,也需要注意一些注意事项。

冬练三九要注意什么?

1、防寒保暖

冬季运动,不管是在室内还是室外,都需要事前做好防寒保暖的准备,在运动之前先做分钟的热身运动,时间要根据具体情况而定。另外,可以在暴露在外的部位涂抹防冻霜,预防冻伤。早上空腹运动前可以先喝一杯温糖水,既能暖胃润肠,也能为运动提供一定的能量支撑。

2、注意循序渐进

任何运动都需要讲究按部就班,尤其是在冬季。如果运动过猛或运动强度过大,容易导致肌肉拉伤、扭伤。如果是进行武术类相关比较激烈的运动,像是常见的踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑翻腾等,要注意要先做好热身运动,先从简单的动作开始练习,防止摔伤、震伤等。尤其是老年群体,要特别注意运动强度和运动时间。

3、选择适合的运动方式

年龄不同,冬季运动的方式也就各不相同。儿童选择跳绳、踢毽,成人选择长跑、溜冰、滑雪和各种球类活动。老年人适合散步、太极拳和跳交际舞等。室内活动到健身房健身、打保龄球、打乒乓球等。

4、保持室内空气通畅

如果是进行室内训练的,要注意打开门窗透透气,由于随着运动时间的拉长,人们消耗的氧气随之增多,如果不开门窗,会使室内的二氧化碳浓度增多,容易致使呼吸困难。

5,及时补充水分

运动过程中要注意喝水,也可以选择含有无机盐的饮料,这样可以及时补充在运动中消耗的能量,有利于运动时间的加长。

以上就是针对冬练三九要注意什么的相关介绍,仅供参考。

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