了解腰背老人做好腰背保健止泻木

2018-08-23 08:51:45 来源: 桂林信息港

了解腰背 老人做好腰背保健

了解腰背老人做好腰背保健

几近每个人都有腰背痛的经历,而且多是在不知不觉中由于姿式不良或用力不当引发的,结果造成生活上的诸多不便和就诊的花费。许多研究指出,腰背痛已成为流行病,男女比例相当。欧美各国腰背痛比例更高。例如英美两国的腰背痛,排所有求医缘由第二名,仅次于感冒,是美国青壮年活动受限和英国职员病假的重要缘由;瑞典每一年因腰背痛损失工时达1480万天。其实,造成这些情况,主要是由于我们不了解怎样保护腰背。这里给您几点建议。

首先要选择一把好椅子

不同的椅子有不同的用处,对操作计算机适合的椅子,不一定适于写作。选择一把适合工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是:

1、对腰背部有较好的支持作用

2、座位时膝关节稍高于髋关节

3、双足可舒适地平放于地上

4、座位时双足着地,既可以减轻腰部的压力,也可避免座位时的旋转,使腰背遭到牵拉。

在选择椅子时,应检查:

1、椅子的高度

2、座位的深度和宽度

3、靠背的倾斜度

4、坐垫、靠背的高度

5、靠背的支持形状

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、两扶手间的距离

另外,如果坐椅的高度不能调剂,可以升高或下降工作台面以合适椅子的高度,也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部,可以在背部放一个枕头或软的靠垫

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工作中预防不良姿式

常使用电脑工作的人整天坐在电脑前盯着显示器很容易构成不良姿式。为预防颈腰痛,应调剂显示器在视野水平,这样可以使颈部放松而不是后仰。

常接听的人接时不要用脖子夹着,以避免颈椎综合征。

长时间站立工作的人要保持脊柱的生理曲度,可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上,两脚交替休息。

从事单纯的重复性姿势劳动的人应注意中断休息。

学习安全地搬运物体

美国骨科医师学会发起了公众教育计划――安全地搬运,提示人们采取正确的搬运姿式以预防腰背痛。要点以下:

1、做事计划在前,不要匆忙;

2、搬运物体时,双足站立时要同肩宽,以保持稳定;

3、注意搬运时要屈膝,不要弯腰,保持脊柱的自然曲度;

4、绷紧腹肌;

5、搬运重物或抱起重物时,要使其尽可能贴近身体;

6、充分应用双下肢的气力挺胸向上;

7、保持前进方向,不要改变身体;

8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运,一定要寻求帮助。

预防腰背痛的锻炼方式

1、腰背部舒展运动

有专家建议,每天进行腰背部舒展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼,使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部舒展的具体方法:

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兴隆融创城
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